如何调节考场紧张情绪

2014年09月26日信息来源：江苏自考网

自学考试，简称自考，是一种具有一定难度的成人高等教育方式，因此对于自考考生而言，努力很重要，学习方法很重要，考试技巧也很重要。很多考生说，考试前明明就把内容背得滚瓜烂熟，但是一坐在考场脑袋就变得空空的，特别在时间不够的时候根本就不知道自己在写什么，想到什么写什么写满就行，但是成绩出来还是不高，造成种种状况的原因，是因为没有掌握考试技巧。

一、注意临场心理调节。在考试开始前半个小时，不宜在考场外继续看复习资料，这样很容易加大精神上的压力，可以在提早一点进入考场，然后适当地深呼吸，尝试让自己冷静下来，可用我能行、静心、认真等自我暗示来稳定自己的情绪。

二、尽量把脑袋放松，不要想太多没必要的事情，把家庭、学业、前途的问题通通忘掉，太多的牵挂会加重心理的负担造成焦虑，这样对考试十分不利，尽量轻装上阵，尽力而为便可。

三、拿到试卷后，不要急于动笔，往往有的考生因为过于紧张，在试卷发下来后就开始答题，这样是违反了考试规定，重则是会当作弊来处理的，因此，在试卷发下来后，可以先用几分钟时间浏览试题，对各题的难易、分值分布有个了解，然后合理安排答题时间。

四、答题前，要逐字逐句审清题意，明了要求。答题力争简明扼要，答其所问。卷前的注意事项要仔细过目。

五、分值较小的题，如果一时做不出来，可先放一放，抢时间先做会做的题，然后再回头考虑本题。

六、有些看起来较容易的题目，其中可能有难点、陷阱，切忌疏忽大意。

七、巧用图表法，碰到有些数学难题，可将已经数和未知数之间的关系列成图表，然后进行分析。找出解题的方法。

八、复查是考试中的重要一环，如果时间来不及，宁可把做完的题先复查一遍，而不做无把握的题。

九、不要见别人交卷就着慌，草率收兵，要力争在规定时间内圆满的答完、检查完十、考完一科后，精神要放松，不要参加考生之间的议论或互相对答案。应抓紧时间清醒头脑，做好考下一科的准备。

心理因素对考试的影响比较大，所以考试的时候尽量使自己冷静下来，以平常心应对，考出自己真实的水平就可以，自考是一场没有硝烟的战争，正所谓，三军未动，粮草先行，出战前先做好准备，考试的时候自然事半功倍，成功永远只留给有准备的人。

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